毛哥老鸭汤,雪纳瑞,起跳腿迅速收起前摆
admin
2019-11-06 19:27

  走功能与要点 自然走步: 功能:能促进身体形态和技能全面均衡发育。 要点:步幅大而均匀,摆腿方向正,落地轻柔,两脚跟内侧在一条直线上,脚尖稍向 外,约为 10 度,头正,毛哥老鸭汤颈直,眼向前看,躯干正直,自然挺胸,肩臂放松,两臂以肩 为轴前后自然摆动,与下肢配合协调,注意力集中。 前脚掌走: 功能:能增强小腿及脚掌力量,发展平衡能力。 要点:脚跟尽量提起,直腰、挺胸、步幅小。 脚跟走: 功能:能发展平衡能力。 要点:步幅要小,落地要轻,支撑腿稍屈,两脚跟间距稍宽。 轻轻走: 生活中实用的走步动作。 要点:步幅要小,脚跟轻着地后,脚掌柔和地向前滚动。支撑腿可稍屈。毛哥老鸭汤 高抬腿走: 功能:能较好的锻炼大腿屈肌力量、髋关节柔韧性和灵活性。 要点:抬腿时髋关节放松,快举轻放,上体正直。 后踢腿: 功能:能发展膝关节灵活性、柔韧性和屈小腿肌肉的力量。 要点:后踢腿膝放松,动作要快,上体正直。 蹲着走: 功能:能发展下肢力量与耐力。 要点:双腿全蹲,步幅要小,重心前移时不要站起。走的距离 3 米~10 米为宜。 弹簧步: 功能:能发展下肢力量、踝关节灵活性,培养动作的韵律感。 要点:腿前摆绷脚面,支撑脚提踵,上体正直,脚尖先着地然后柔和的过渡至全掌, 膝部随之做弹性屈伸,同时,支撑腿前摆伸出,上体保持正直,眼向前看,两臂自然 摆动。 后腿步: 功能:能较好的锻炼腰背和大腿后侧以及曲踝肌肉,还能发展本体感和控制身体运动 方向的能力。 要点:步幅小,上体正直,注意依靠肌肉感觉和控制身体运动方向的能力。 变化手臂动作的走: 功能:能更好的发展上下肢协调性和上肢力量,提高控制动作能力。 上要点:下肢动作要协调,节奏和谐,造型要优美。 拍响走 功能:能培养节奏感,激发兴趣,振奋精神。 要点:击响要有节奏,声音要清脆响亮,拍打穴位要准。 击响走: 功能:丰富动作,发展节奏感。 要点:用力快速,动作幅度要小,节奏鲜明。 持物走: 功能:帮助幼儿掌握生活技能。 要点:推拉背物走时上体前倾,单手提物和单肩扛物时上体应向一侧倾斜。 协同走: 功能:能发展集体走步能力。培养协同习惯和集中注意力。 要点:集中注意力,协同一致,善于调节个人的步幅、步频。 跑的功能与要点 直线跑: 功能:跑步的基本方法,是发展速度和耐力素质有效的手段。 要点:向后蹬地要有力,向前摆腿方向正、幅度大,毛哥老鸭汤髋膝放松;落地亲柔;两臂屈肘 前后自然摆动,躯干正直稍前倾;抬头,眼向前看;呼吸自然,注意力集中在调节动 作上。 圆圈跑: 功能:能有效地发展速度和耐力素质以及调节跑动方向与平衡能力。 要点:整个身体向内倾斜,不要斜着上身跑。脚要贴近圆圈里线。 往返跑: 功能:除能发展跑的能力外,还能发展灵敏素质。 要点:到达转弯处前 2 步——3 步时的步子要大,上体直或稍后仰,后腿蹬力稍小。 最后一步向转身发现内扣,然后转体 360 度,重心移至转身的前脚,继续跑动。 弯腰半蹲跑: 功能:游戏中经常用来隐蔽性跑。 要点:两腿半蹲,步幅小,步频高,上体前倾大。 后退小腿跑: 功能:能较好地发展腿后侧屈肌力量和膝关节灵活性。 多用于舞蹈,能表现出幼儿活泼欢乐的情绪。 要点:跑时有意后踢小腿,前摆幅度小,膝部放松,步幅小,步频高,前脚掌先着地。 后退跑: 功能:能较好地发展大腿后侧和背部肌群以及本体感。 要点:腿后摆方向要正,脚尖先着地,上体正直,靠本体感和眼看前方固定目标,控 制后退方向。 持物跑: 功能:能加大身体负荷,增强锻炼效果,能帮助幼儿掌握持物移动的技能,以提高他 们的生活能力和运动能力,还能提高活动兴趣。 要点:1.持物方法要便于用力,全身承受负荷,注意保持平衡。2.单手提物或单肩扛物 时,上体应向异侧倾斜,背物时上体应向前倾斜,持物跑时步幅要小,步频要高,重 心起伏要小。 接力赛跑: 功能:发展奔跑能力,培养合作和竞争精神,增强责任感。 要点:1.持物和传递物时一要不易脱掉,二要便于传接。2.迎面接力时传接人应用同侧 手传物后要换右手持物,传接人传接时跑动方向要错开,以免碰撞 3.传接时应把注意 集中在传接动作上。 协同跑: 功能:培养协同精神和能力。 要点:跑时要协同一致,注意集中,保持队形。做“老鹰捉小鸡”一类的协同跑时, 要 注意呼应,也了由一人指挥。 模仿跑: 功能:发展奔跑能力外,还能满足幼儿模仿、创新、表现、审美等多种需要。发展模 仿、审美、创新等能力,激发和培养活动兴趣。 要点:模仿要在观察和熟悉模仿对象的基础上,既要似其形,要要显其神。 跳跃活动功能与动作要点 原地双脚向上跳: 功能:发展跳跃能力的基本方法,能有效地帮助幼儿掌握起跳和落地动作。 要点:预备:腿稍屈,臂后摆,雪纳瑞上体稍前倾;起跳:臂上摆,腿蹬直;落地:前脚掌 先着地,屈腿,上体稍前倾。注意集中于动作,并随动作变而变。 立定跳远: 功能:能帮助幼儿掌握跳跃的基本要领,发展弹跳力和灵敏素质。 要点:预备:腿稍屈,臂后摆,上提稍前倾,可弹动一次;起跳:腿蹬直,臂向前上 摆,展体,使身体向前上方跳出;落地:屈腿全蹲。 双脚连续向前跳: 功能:发展弹跳力和下肢力量耐力与平衡素质,培养动作节奏感。 要点:预备:腿稍屈,臂垂于腿前;起跳:蹬腿,臂向前上方摆, 使身体向前跳出;落地:前脚掌先着地,稍屈腿。动作轻,臂自然下放,动作不停顿 继续向前跳。注意身体平衡和动作节奏。 双脚向上跳: 功能:改进落地和起跳动作,发展平衡素质和力量素质。 要点:直接向下跳时,腿要蹬伸或直接下落;落地时腿弯屈稍大,注意平衡。向上跳 的要点基本同“向上跳” ,但落地时腿应深屈,起跳时眼勿看地。 两脚(连续)向侧跳: 功能:发展弹跳力和灵敏素质。 要点:起跳时蹬腿、摆臂、展体均同“向上跳” ,但用力方向则向侧面。如原地左右侧 跳时,则在起跳后,靠侧摆髋和腿使两脚向两侧连续移动。 跨跳过水平或垂直障碍: 功能:发展弹跳力,掌握单脚起跳和单脚落地动作,发展深度知觉和力度知觉,提高 调节步幅能力。 要点:助跑距离约 4 步--5 步,中等速度跑,不减速,不倒步;起跳:蹬腿要快速、有 力、充分,摆腿方向正,幅度大;落地:轻柔并继续前跑几步,不要有停顿。 助跑跳远: 功能:帮助幼儿掌握单脚起跳、双脚落地的动作,发展弹跳力和平衡素质。 要点:助跑、毛哥老鸭汤起跳同“跨跳” ,腾空跳起后,收起起跳腿,快落地时,两小 腿前摆;落地:双腿自然落地,迅速屈腿全蹲,上体前屈。不要用力向下放脚,落地 后手不要扶撑地面。 单脚连续向前跳: 功能:发展弹跳力和下肢力量耐力,增强平衡素质。 要点:起跳基本同跨跳,但蹬摆幅度小,起跳角度大;腾空后,起跳腿迅速收起前摆, 摆动腿自然下放;落地:稍屈腿,上体向落地腿一侧屈,一保持平衡,要不停顿地继 续前跳。摆动腿要自然放松前后摆动。动作要连贯,有节奏。 跳山羊: 功能:发展弹跳力、灵敏素质和平衡素质。 要点:助跑同“跨跳” ;上板(起跳点)步子要小,离地很低,速度要快;起跳:双腿 同时用力蹬地,摆臂展体;腾空跳起后双手撑跳箱面,同时两腿左右分开,上体前倾; 落地:将落地时,双腿并拢,两脚同时落地,屈腿,上体稍前倾,两臂上举或前举, 帮助保持平衡。 连续蹲撑跳: 功能:发展弹跳力,屈腿力量和臂的支撑力量。 要点:蹬腿、收腹、屈腿,使双脚落于两手之间,成蹲撑,然后双手前移成俯撑,继 续跳进。 连续跪撑跳: 功能:发展力量素质。 要点:跪立,双手撑于两膝侧,双手前移,蹬腿,身体重心前移,使身体跳起,然后 收腹屈腿使双膝落于两手间,腿落地要轻。 跪跳进: 功能:发展力量和灵敏素质。 要点:蹬腿,提腰,摆臂跳进,腾空后稍收腿,然后小腿和双膝落地,上体前屈,连 续跳进。 跪跳下: 功能:发展力量和灵敏素质。 要点:基本同“跪跳进” ,但收腹、屈腿幅度较大,用双脚落地。 支撑侧向蹲腾越: 功能:发展力量和灵敏素质。 要点:蹬腿、收腹屈腿,身体重心向双手移动,使身体向左(右)侧腾起,雪纳瑞越障碍后 双脚落地。连续左右腾越。 跳绳(圈) : 功能:发展弹跳力和灵敏素质。 要点:握绳(圈)要松,摇动时手腕要活,摇绳(圈)与跳起要协调。跳跃时要多用 脚掌和脚腕力量,腰要直,肩要放松,眼要前看。 夹包跳: 功能:发展下体爆发力、灵敏素质和平衡能力。 要点:要用踇趾内侧夹包的一角,用蹬腿、摆臂、提腰力量跳起;快速屈腿,甩脚腕 将包甩出;落地要屈腿,动作要轻。 协同跳: 功能:能促进跳跃能力、协同意识、注意能力和调节动作节奏、速度、幅度能力的发 展。跳跃时注意应集中,动作节奏、速度和幅度要相同。 投掷活动功能与动作要点 双手腹前投掷: 功能:发展蹬腿和挥臂力量与协调能力,培养有关的心理素质。 双手持物于腹前,两腿稍屈;蹬腿展体,快速挥臂,将物向前上方投出。 双手头上投掷: 功能:有助于掌握单手肩上投掷动作,其它功能同上。 要点:双手持物在头上,两腿稍屈;蹬腿,收腹挥臂,将物向前上投出。 双手胸前投掷: 功能:基本同前。 要点:双手持物于胸前,两肘下垂,五指自然分开稍屈,手腕后仰;蹬腿、展体,快 速伸臂,将球向前(或前上)推出,注意手腕手指用力。注意力应集中在全身协调用 力上。 单手肩上投掷: 功能:基本同前。 侧面投要点:两腿前后站立,上体侧转,投掷臂后引,眼看前方;蹬腿、转体,从肩 上快速挥臂,在头前上方把包投出。投掷时注意力集中在做好动作上。 单手低手投掷: 功能:基本同前。 要点:两脚前后站立,后腿稍屈,投掷臂后引;蹬腿、转体,快速向前挥臂,在膝前 将包投出。 投飞碟: 功能:基本同前。 三 平衡活动功能与动作要点 窄道移动: 功能:发展平衡能力。 要点:走时步幅小,摆腿低,单腿支撑时间短,上体直,眼往前下看,两臂自然摆动 或侧举,并步走和两脚交替向前走,精神不紧张,注意集中,动作放松。跑时步幅小、 频率快,支撑腿弯屈较大,上体较直。 面的走动 缩小自身支撑: 功能:发展平衡能力。 要点:提踵走(也称前进掌走或足尖走) :脚跟尽量提起,步幅小,膝较直,上体正直, 眼前看,两手叉腰或自然摆动;踩高跷:除脚的动作外,其余要点与提踵走相同;脚 跟走:支撑腿弯屈较大,上体稍前倾,步幅小、步频快、落地轻。 滚动与翻转: 功能:增强前庭器官的稳定性,发展体位感和灵敏素质。 要点: ——直体滚动:身体挺直,两臂胸前交叉或放于体侧,依靠腰和腿的转动使身体滚动; ——滚翻:全蹲,两手分开约与肩同宽,扶垫,低头,伸腿蹬地,提臀,双手推垫, 团身向前滚动。团身是滚好的关键;双人手拉手翻转(即翻饼烙饼) :2 人动作同时, 异向,手拉手,肩放松。 旋转: 功能: (1)增强前庭器官功能,提高平衡能力; (2)掌握原地旋转的动作。 要点:双脚踏步旋转,原地踏步,边踏边转,上体正直,双脚依次为轴旋转,右(左) 向左(右)脚左侧踏,着地后以两脚前掌为轴转动 180° ,然后左(右)脚从右(左) 脚后向右(左)脚右(左)侧踏,着地后以两脚前掌为轴转动 180° ,转动时上体要直, 转动要快,双臂自然摆动。 闭目行走: 功能:增强体位觉和动觉,提高平衡能力。 要点:对准目标后闭目、身正、颈直、脚正、步小,向目标走去,要注意肌肉感觉, 并依靠它调整自己走步方向。 单脚站立: 功能:掌握单脚站立的技能,提高平衡能力。 要点:单脚直立:一脚提起,支撑腿向外倾,使身体重心移至支撑脚上,支撑脚尖外 展或内扣,腿挺直,腰背直立,头正,两臂调节身体平衡;俯身平衡:一腿后举,一 腿挺直支撑,上体前俯,抬头、挺胸,臂前举,可扶器械。 四 钻爬活动功能与动作要点 手膝爬: 功能:发展力量、灵敏和速度等素质。 要点:依靠跪撑腿蹬伸和异侧或同侧臂后推力量推动身体前进。爬时仰头向前看。 手脚爬: 功能:与手膝爬相同。 要点:主要依靠蹬伸腿和异侧臂后推力量推动身体前进。爬时仰头向前看。 匍匐爬: 功能:与前面动作基本相同。 要点:蹬伸腿时,膝部应边蹬边转,防止臂部隆起。爬时应仰头向前看,用鼻呼吸。 坐爬: 功能:基本同手膝爬。 要点:先成坐姿,爬行时双臂撑地,臂部提起,前移至脚跟。然后双脚和双手前移, 连续向前爬行。向后爬行动作方向相反。 曲身爬: 功能:基本同手膝爬。 要点:手脚依次前移使身体屈伸前进。屈时手脚应尽量靠近,腿臂伸直。 正面钻: 功能:适于钻较高的障碍。 要点:低头、弯腰、屈腿。 侧面钻: 功能:适于钻较低障碍。 要点:侧对障碍,离障碍远的腿蹲,近障碍的腿向障碍下伸出,低头弯腰,然后蹬后 腿、屈前腿、前移重心,同时转体钻过障碍。 五 小球活动功能与动作要点 拍球: 功能:发展上肢力量,手的触压觉、雪纳瑞力度觉,发展深度知觉、节奏知觉和节奏反应能 力,提高手的控制球能力。 拍打球要点:正确判断球弹起方向和高度,手腕放松,五指自然分开,用伸肘屈腕、 压指力量拍打球。 按压球要点:正确判断球弹起方向和高度,伸臂迎球,触球后屈肘、伸腕指缓冲,控 制球弹起高度,然后用伸肘、屈腕指力量按压球。原地拍球时手拍打(或按压)球上 部,向前运球则按推球后上方。要用手指和指根触球。 滚球: 功能:发展腕指肌群和腕指关节的灵活性,发展手触觉和动觉的敏锐性和准确性,提 高手控制球的能力。 要点:用手指和指根触球,用屈腕指的力量拨滚球。滚球移动时球与人移动速度要一 致。双手滚球时两手用力要均衡。 抛传球: 功能:发展力量和协调素质,发展深度、方位、力度、知觉能力和注意力;培养协同 用力的意识。 要点:两手握球两侧置于腹前,两腿稍屈,上体稍前倾;抛出时,蹬腿、雪纳瑞展体、挥臂、 屈腕指,将球推出。 双手胸前传球: 功能:基本同于抛传球。 要点:两脚平行或前后站立,两腿稍屈,两臂屈肘,两手持球两侧置于胸前;蹬腿、 伸腰、伸臂、屈腕指,将球推出。 双手头上传球: 功能:基本同抛接球。 要点:两脚平行或前后站立,腿稍屈,双手持球于头后上方,蹬腿、屈体、挥臂、屈 腕、指,将球传出。 单手肩上传球: 功能:基本同抛接球。 要点:两脚平行或前后站立,右(左)手持球于右(左)肩上,腕后仰,另一手扶于 球前下部;伸臂,屈腕、指,将球传出。球传出前都要正确判断传球目标的方位和距 离,传出后要观察是否传准。 双手接球: 功能:发展速度知觉、深度知觉、方位知觉、力度知觉和判断能力,增强力量、动作 的准确性和手控制球的能力。 要点:正确判断来球的方位、速度、距离,及时伸臂迎球,做好接球手型。接球时, 手心都应正对或斜对来球,球触手后,双手要及时后移以缓冲来球。 踢球: 功能:发展下肢爆发力和动作的准确性,发展速度、深度和力度知觉。 要点:踢静止的球时,支撑脚应站在球侧 10 厘米左右,踢球时腿放松后摆,前摆时大 腿带小腿,快速摆动。用脚尖踢球时,脚尖应翘起,脚腕要用力弯屈;用正脚背踢球 时,脚面要绷直,脚趾扣紧,踢球后退要随球前摆,注意保持平衡;踢滚动来的球, 要判断好来球的方向、速度和距离,及时摆腿踢球;大力踢球时,支撑腿要站稳。 六 体操活动功能 一、促进身体全面均衡发育,增进健康,培养良好的身体姿势。 二、掌握体操的简单知识、体操基本动作和若干套体操,发展力量、协调、平衡、柔 韧等运动素质。 三、发展方位、体位、幅度、力度和节奏知觉;培养观察能力、模仿能力、记忆能力、 想象能力和迁移能力与创造能力。 四、培养遵守秩序的习惯和集体意识与协同意识。 五、培养审美知觉、审美情感和审美表现力。 六、提高对走神肢体、体操动作与能力的认识,培养发展体操能力的兴趣和做操习惯。

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